互联网医院
手机、电脑、iPad等，在我们的生活中貌似已经离不开这些电子设备了。这些电子设备虽然能丰富我们的生活，但是对我们的眼睛有着很大的伤害，使用时间一长，就可能会出现眼睛干痒、眼部酸涩疲劳等。那眼睛需要什么营养呢?哪些元素能保护眼睛呢?看爱尔眼科专家的解答。
1、维生素A(β胡萝卜素)
维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A，容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以，补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等。
2、B族维生素
B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，从而出现视力模糊、遇风流泪、怕光甚至眼部炎症等问题。常见的富含B族维生素的食物有全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物肝脏。
3、维生素C
维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其是当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物有猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、柑橘等。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，尽量生吃，以减少营养素流失。
4、维生素E
维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。富含维生素E的食物有植物油、坚果、小麦胚芽等，这些都是维生素E的良好来源。但是，一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。
5、花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有西兰花、萝卜、蓝莓等。
6、蛋白质
眼球视网膜上的视紫质是由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶、蛋和大豆制品。
