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多吃黄绿色的蔬果
叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素进入体内后，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的另外来源有长叶莴苣、羽衣甘蓝、西兰花、鳄梨、球牙甘蓝、西葫芦、猕猴桃等。
多吃含维生素A的蔬果
胡萝卜：饱含β胡萝卜素，它在身体中转化成维生素A，对眼睛正常行使功能是至关重要的。此外，笋瓜、红薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜也是不错的选择。
多吃含维生素C的蔬果
含维生素C的蔬果都是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。
西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜。这些东西我们平时的餐桌上常见的，准备起来一点也不麻烦。
沈阳爱尔眼科医院眼科专家表示，以上食物对于眼睛的保护都是十分有益的。但是食物毕竟是食物，如果一旦出现眼病，不能代替药物和手术的作用，所以还是应该定期到专业的眼科医院进行检查，发现眼病及时治疗。
