孩子宅家上网课,眼睛疲劳、干涩怎么办?

作者:爱尔眼科 时间:2022-03-28 点击数:

疫情宅在家,减少非必要的出门成为大家的日常生活常态。在此期间少不了疯狂玩手机、玩游戏,孩子们的学习也由教室转变为网课。

长时间盯着电子产品,难免会出现眼睛干涩、疲劳、疼痛的情况,面对这些烦心的问题,我们应该怎么应对呢?

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1

注意用眼距离

建议孩子们平时上网课的时候,面对电脑的时候,眼睛和屏幕至少保持33cm的距离,不要趴着躺着这样的姿势看屏幕。尤其晚上上课的时候更应该注意光线问题,不宜过暗。

2

避免长时间使用电子产品

孩子通过网络学习30~40分钟,应闭眼休息5~10分钟,或者远眺10分钟。多接受户外的自然光线,让睫状肌放松,这种方法对于缓解眼疲劳较为有效,使眼睛得到休息。

3

读写姿势要正确

阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势:握笔手指离笔尖一寸,胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺。其次,要保持正确的坐姿,头摆正,肩放平,身体直,稍前倾,两腿并排脚放平。看书时,把书拿起来斜放在桌面上。写字时,拇指和食指捏笔,中指在下托笔,笔杆与桌面成50度角,这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间,家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用。

4

坚持做眼保健操

根据网课时间安排,家长可以和孩子一起或督促孩子,休息时间或每日固定时间做眼保健操,进行眼部按摩,加快血液循环,缓解眼部疲劳感。


宅居家中,如何保证每日近视防控所需的“户外活动”?


近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”,就是沐浴阳光,爱尔眼科医院辽宁省区副总院长杨积文教授提醒道,小学生需要每天“户外活动”2小时,每周14小时,户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。如果小区封闭没有疫情,那么在小区里活动一下应无大碍,如果难以做到,就在客厅里跟家长一起踢踢毽子跳跳绳。

1、建议早睡早起

生物钟紊乱,激素水平会随之紊乱,进而免疫力降低,增加孩子干眼症的几率。

2、加强营养,注意饮食

首先注意不要挑食,均衡营养,多吃水果和蔬菜。多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。